twaróg na noc

Econo sfd (z polki najtanszych). A na noc to do blendera twarog, 15g wpc i mleko/woda - zaleta econo sfd powoduje, ze n awet 15g da wyrazisty smak, a twarog dobry na noc.

1. A takie sosy z torebki to moga byc?...no bo z czyms te wegle trzeba jesc? 2. Sprawa bonków!Zjem na noc Twaróg Półtłusty i na śniadanie odrazu zjadam 100g Pł.Owsianych zaparzonych wodą i dolewam mleka...+ 2 jajka + orzechy.I minie jakies 15min. i jak ****ne bonka to maskara....cichy ale tak pali w nos że ten szwabski gas to sie chowa...I takie [...]

Weglowodany proste mozna od razu po treningu,ale wazniejszy jest posilekm,ktory nalezy spozyc do godziny po teningu skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i BIAŁKA LATWOPRZYSWAJALNEGO.Bialka jaja sa dobre,tunczyk tez jak i inne chude miesa.Twarog ma kazeine,wiec jest wolniej wchlaniany i daje sie go glownie na noc

[...] tłuszczu, dlatego są tak dobre po treningu. Jasne, ze mozesz je jeść w innych posiłkach, ale bez przesady, nie w kazdym 2. Możesz dać, tylko po paru dniach może Ci sie znudzić. Najlepiej jedz twaróg rano i wieczór na noc. 3. Możesz zjeść banana/jabłko przed treningiem. I owoce w każdym posiłku prócz potreningowego i ostatniego w ciągu dnia.

~ 30 dni Test Kolacyjka juz zjedzona pozniej na noc jeszcze twarog i do spania Zakwasy na bickach dalej sie trzymaja nawet na nogach mam jeszcze troszke po ostatnich siadach hehehe Pzdr.

[...] z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + chleb razowy + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? 7(sleep)twaróg półtłusty 200g tutaj nowy plan - co dodać jeszcze zmienić, jakie sałatki porobić ? Tylko że jak zmienie do 2g/kg to muszę coś dodać bo poniżej 3,5k kcal nie zejdę. [...]

[...] + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + pozniej moze jakies zmielone orzechy ryż + sałatka jakaś? 7(sleep)twaróg półtłusty 200g tutaj nowy plan - co dodać jeszcze zmienić, jakie sałatki porobić ? Tylko że jak zmienie do 2g/kg to muszę coś dodać bo poniżej 3,5k kcal nie zejdę. [...]

[...] gąsior po jabłkach a nawet lekarze tego nie polecaja i zębów szkoda. lepiej zebys to jabłko zjadł sobie po treningu kiedy organizm wykorzysta ta fruktoze a na wieczór wrzuć twaróg. wiecie co, proszę zeby sie wyypowiedział wreszcie jakis mentor tego działu, bo w tym temacie zrobił się niezły bałagan.Marko 112 jest zwolennikiem białka i dukana, [...]

[...] 4tab kreatyny Po treningu: Gainer 100g, mleko 250/300ml 4tab kreatyny Po treningu 1,5h: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza Na noc: twaróg: ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek Kcal wyjdzie z tego około 3000/3200. Nie rozpisuje wszystkiego co do grama bo wiem jak jest, nie codziennie je się tak samo więc [...]

OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g OK -mleko 100g DAJ 250-300ML I 0.5% NAJLEPIEJ -rodzynki 20g OK MZOESZ ODZRUCIC JESCZE ORZECHOW TROCHE -1 jajko OK BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) BULKI GRAHAMKI JAK JUZ ABO CHLEB RAZOWY PSZENNE WYWAL -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g JOGURT [...]

no oby nie to się zbuntuję.. Obliques czy ja powinnam jeść na noc twaróg półtłusty? bo stwierdzam że jest 100 razy lepszy smakowo i łatwiej wchodzi? a kalorycznie też mi to bardziej pasi tylko nie wiem czy jednak lepiej nie chudy? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-01 21:07:09

[...] 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru tą rybe+ warzywa (+węgle, jesli to po treningu) 5. na noc twaróg+ oliwa 6. jak na twoją masę ciala to zdecydowanie tu jest za mało kcal. ściągnij vitalmaxa, wylicz bilans, rozklad BTW i rozloz diete wg. tego co napisalam powyzej

jak mają być w nietreningowe takie same no to spoko bylebym sie nie zatłuścił po takiej diecie bo mam niecałe 20% tłuszczu rano nie mam wyboru musze mleko + płatki, twaróg rano + orzechy i jeszcze twaróg w nocy, wogóle po co twaróg rano, najlepiej nadaje sie na noc, dobre byłyby jajka ale ich nie moge jesc, cos mi sie po nich robi, bóle brzucha, [...]

Ogólnie chodzi o to ze Ostrowia to białko szybko przyswajalne, a na noc potrzebujesz czegoś co zatrzyma spalanie mięśnia. Coś takiego to twaróg, albo białka jaj, dlatego zaserwuj sobie 35g takiego białka w postaci twarogu lub jaj, wraz z oliwa/olejem który dodatkowo spowolni rozkład białka. Możesz też kupić białko wolno przyswajalne ale to się [...]

[...] 70g tuńczyka 10-20g orzechów włoskich // daj puszke tuna 70g to za malo po treningu 24.5 13.6 82.5 545 23:00 100g twarogu chudego troche mleka/śmietany ( inaczej twaróg jest za suchy ) 19,8 0,5 3,5 100 // na noc hmb W sumie: Białko -139g Tłuszcz - 140g( z tej rozpiski wychodzi 75g, lecz chleb smaruje masłem(80g)m, czyli 65g [...]

[...] oil), Sunflower Seeds (7.5%), Apricots (4.1%), (preservative; Sulphur Dioxide), Currants (2.1%)(with vegetable oil), Hazlenuts (1.6%), Almonds (1.6%), Cashews (1.6%) twaróg wcinam jakieś 30-45 min przed snem czyli ok 23:30 trening zaczynam o 21:00 a kończę 23:00 więc zaraz po treningu chce zapodać anabolic window i ewentualnie dodatkowo [...]

Grani tutaj masz wszystko Zmieni sie tylko pierwsze sniadanie: 80G owsianych+owoc(jogurt owocowy)+mleko+wpc+oliwa z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie [...]

nawet jak bym był herdgainerem to bym bananów na noc nie jadł! taraz wpjeprzam różne rzeczy, bo i tak cierpie na brak apetytu i jem 2 srednie posiłki w ciągu dnia, a ten twaróg z bananem to dzis tak od swieta jem i wepcham go na chama

dziś z racji przeziębienia i pracy na noc, niestety odpuszczam trening, pozwoliłem sobie pospać trochę dłużej niż 3-4h , mam nadzieje że wyjdzie to na dobre. Łyknąłem już 2g wit C i jeszcze z 2 na pewno łykne. Śniadanie 70g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol 2 posiłek 100g makaronu pełneziarno, 150g piersi z kurczaka 3 posiłek 100g Ryżu [...]

generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a [...]